Dominiks Sportblog - Triathlon

Der lange und ruhige Dezember

nospam@example.com (Dominik Frey) — Tue, 18 Dec 2012 22:21:13 +0100

Der Monat der Besinnlichkeit und des "Zur-Ruhe-kommens". Nein, weniger spirituell sondern sportlich gesehen - denn darum geht es hier - ist auch bei mir die Planung für das Jahr 2013 angebrochen. Ich blicke auf meine Höhepunkte des Jahres zurück: AK-Platzierung in Frauenfeld, "Trainings-Triathlon" auf den Pilatus, MD an der Challenge Walchsee in Sub-5 und der Basler Stadtlauf. Dazwischen viele, viele gute (und ein paar weniger gute) Trainingseinheiten. Viel Ruhiges, einiges Intensives und mein konsequent durchgezogenes Gempen-Training welches ich seit Beginn ohne Unterbrüche durchgezogen habe. Man erinnert sich: 1x pro Woche auf den Gempen, egal ob zu Fuss, Rennvelo oder Bike. Letzte Woche war ich zweimal, 1x als Heimweg von der Arbeit (21km im Schnee) und 1x über Mittag (26km, vereist). Diese Woche noch rasch vor den Ferien am Montag bei Regen und 5 (unten) bis 2 (oben) °C von zuhause auf etwas optimierter Strecke: 19km. Ich werde auch 2013 versuchen, dieses Projekt weiter durchzuziehen um mir die Grundlagen für mein grosses Projekt 2013 zu erarbeiten: Den Inferno Triathlon im August 2013! Ich bin zwar noch nicht angemeldet (das geht erst ab Februar) aber das ist Formsache. Ich konnte erfreut feststellen, dass meine alpinistischen Unternehmungen sich sehr gut mit dem dadurch etwas reduzierten Triathlontraining ergänzen und eine 10h Grundlageneinheit auf 4000m bringt enorm viel Davor werden sicherlich noch 2-3 kürzere Wettkämpfe stehen um mir etwas Härte anzutrainieren, vielleicht auch eine Mitteldistanz, aber da muss ich noch schauen ob ich das mit den Terminen hinkriege, sonst gibt es eben 4 Wochen vor dem Wettkampf ein Revival vom Pilatus-Triathlon.

So, das war jetzt zwar schon eher ein Ausblick als ein Rückblick doch der Blick nach Vorne treibt einen an und nach den Ferien geht es los mit dem intensivierten Grundlagentraining. Doch dazu werde ich ein andermal mehr schreiben.

Triathlon Frauenfeld

Start zur zweiten Disziplin am Pilatus-Triathlon

Challenge Walchsee

Abfahrt vom Gempen im letzten Herbstlicht

Weitere Bilder Challenge Walchsee 2012

nospam@example.com (Dominik Frey) — Wed, 05 Sep 2012 21:29:40 +0200

Race that bike!

Cool Dude!

Always smile!

Gute Haltungsnote...

Yes, it's over now!!!

Resultate Challenge Walchsee 2012

nospam@example.com (Dominik Frey) — Wed, 05 Sep 2012 13:43:12 +0200

Hier noch die genauen Zeiten vom letzten Wochenende:

Challenge Halbdistanz
- Gesamtplatz 218 von gesamt 796 Männern
- Platz 29 in der AK TM35-39 von 132

Splitzeiten
- Schwimmen: 0:32:53,3 / Platz 176 gesamt
- T1: 0:05:05,9
- Bike: 2:34:24,0 / Platz 244 gesamt
- T2: 0:03:22,6
- Run: 1:40:46,8 / Platz 249 gesamt

Bergwertung
- Runde 1: 0:06:28,2 / Platz 156 gesamt
- Runde 2: 0:06:23,1 / Platz 88 gesamt

Hier sieht man klar den Gempen-Faktor

Rennbericht Challenge Walchsee 2012

nospam@example.com (Dominik Frey) — Tue, 04 Sep 2012 20:20:16 +0200

So, jetzt liegt sie also hinter mir, die lange erwartete Challenge Walchsee 2012 und wie üblich gibt es viel zu erzählen und analysieren. Dinge die gut liefen, Dinge die unerwartet liefen und natürlich auf Dinge, welche ich das nächste Mal besser machen sollte! Doch bitte alles mit Ordnung und darum fange ich mal mit der Vorbereitung an:

Die Vorbereitung
Sie kann bestenfalls als durchmischt bezeichnet werden! Aus persönlichen Gründen war mir das Bergsteigen und Klettern diese Saison wichtiger und da für eine ordentliche Hochtour das ganze Wochenende drauf geht, fallen logischerweise die langen Rad- und Koppeleinheiten grösstenteils weg. Dafür gibts Höhentraining zu Fuss und extremes Ausdauertraining im tiefsten Pulsbereich (>8h pro Tag sind da keine Seltenheit).

Mein Ziel "mindestens 1x pro Woche auf den Gempen" konnte ich in selten gesehener Konsequenz durchführen. Der Rekord liegt, wenn ich mich recht erinnere, bei 2x Bike und 1x Laufen innerhalb von 5 Tagen... Gerne habe ich auch noch "rasch" nach Feierabend den Heimweg via Schönmatt - Gempen - Dornach verlängert - mit dem Velo wie auch zu Fuss. Eine gewisse Tradition bekam dabei der Dienstag Abend den ich meistens für einen Berglauf auf eben jenen Gempen hoch nutzte: 20km Laufspass!

Das Schwimmen hatte nur mittelgrosse Priorität. Erstens kann ich recht gut schwimmen und zweitens würde ich mit übermässig grossem Aufwand auf einer MD vielleicht 3-4 Minuten gutmachen. Das lohnt sich überhaupt nicht! Mit Neo liegt meine 1000m Zeit so um die 15-16 Minuten rum und das reicht locker um am Wettkampf recht gut dabei zu sein. Daher war ich zwar schon 1-2x pro Woche im Wasser aber mehr für Technik und Spass als um harte 200er Intervalle prügeln. In den wenigen heissen Tagen bin ich gesamt 5x in Basel den Rhein runtergeschwommen und habe dabei meine Navigationstechniken im Freiwasser trainiert (Strecke: Tinguely Museum bis Mittlere Brücke).

Vor dem Wettkampf
Angereist sind wir ins Tirol am Freitag Abend und hatten am Samstag genug Zeit für die Startnummernausgabe, das Velo in die Wechselzone bringen und danach noch die Strecke abzufahren. Vor allem jener letzte Punkt war mir sehr wichtig, da ich nach der letztjährigen Erfahrung im Kraichgau vor Ort wissen wollte, wie die Strecke genau aussieht. Google Maps und Höhenprofile sind zwar nett aber der eigene Eindruck ist wichtiger. Hier zeigte sich, dass die Strecke nach dem Ortsausgang Kössen einen kurzen Aufstieg und später dann eine 2km Rampe nach Gasteig aufzuweisen hatte. Nichts davon war wirklich steil aber am Schluss muss man nach der zweiten Runde nochmals nach Walchsee hochfahren und sollte sich dafür 1-2 Körner aufsparen. Danach gingen wir noch was Essen (Scampi mit Nudeln für den Herrn) und kurz darauf war Lichterlöschen angesagt da ich am Sonntag um 05:30 wieder aufstehen musste.

Der Wettkampf
Am Sonntag dann war es zwar bewölkt aber trocken und kühl. Sehr angenehm für jemanden wie mich der schnell zur Überhitzung neigt. Der Walchsee hatte ungefähr 18° C und ich war froh um meinen Neo und die zwei Badekappen. Nach dem Startschuss um 08:20 hielt ich mich aus der vordersten Prügelei heraus und suchte mir ein Paar gemütliche Füsse zum dranhängen. Ziel: Lockere 1.9km Schwimmen und dann genug Energie um das Bike zu rocken. Wobei ich eh nicht genau wusste wie schnell ich unterwegs war, da ich intelligenterweise meine Garmin 310XT zuhause vergessen hatte. Das passte dann wunderbar zu "ich habe keine gescheite Vorbereitung gemacht, also schau ich einfach mal was so geht". Körpergefühl o muerte!!!

Nach gut 32 Minuten kam ich wieder aus dem Wasser und nahm mir beim Wechsel genug Zeit um mich abzutrocknen da ich am Vorabend noch leichte Erkältungssymptome verspürt hatte und mich nicht auf dem Velo weiter verkühlen wollte. Danach ab auf die erste Runde wo ich erstaunlich viele hochmotivierte Mannen traf, welche zwar kein gleichmässiges Tempo fahren konnten aber dafür umso härter antreten wollten. Na sollen sie doch! In der ersten Steigung gingen viele schon aus dem Sattel und verschwanden nach hinten aus meinem Gesichtsfeld. Danach gab es dann noch ein paar Spezialisten welche auf dem Weg Richtung zweiter Steigung meinten, mit mir irgendwelche komischen Psychospiele anzetteln zu müssen und sich im Windschatten ansaugten und dann mit einem seitlichen Abstand von weniger als einem Meter kaum an mir vorbeikamen. Meine diesbezüglichen Kommentare wurden eher gereizt beantwortet. Vor allem ein etwas stattlicherer Herr tat sich da besonders hervor und da mir sowas extrem auf den Sack geht, liess ich ihn nach Gasteig hoch halt einfach stehen und hab mal locker viele Plätze gut gemacht. Ja, da zeigte sich das Gempen-Training in seiner vollen Pracht

Auch auf der zweiten Runde hatte ich immer ordentlich Druck am Pedal und kam so in 2h32m wieder in der Wechselzone an - zur Überraschung von Melanie welche mich erst später erwartet hatte. Ich selbst wusste ja nicht wie schnell ich war und nahm auch den zweiten Wechsel recht gemütlich um dann zügig loszurennen. Leider bekam ich schon nach ungefähr zwei Kilometern starkes Seitenstechen und musste bei der ersten Verpflegungsstation einen kurzen Verschnaufhalt einlegen. Leider besserte sich die Situation nicht wirklich und bei der zweiten Station nach 4km schnappte ich mir zwei Cola und ein Gel, setzte mich an den Strassenrand und versuchte erst mal runterzukommen und tief durchzuatmen. Eine besorgte Helferin beruhigte ich mit "lieber kurz richtig erholen und dann umso mehr Gas geben"...

Danach waren die Seitenstechen verschwunden, die Sonne kam heraus und der Lauf hätte so schön sein können. 4x um den malerischen Walchsee herum! Nur wollte mein Körper nicht wie ich das wollte und die letzten drei Runden waren eine echt spannende Angelegenheit: Immer kurz vor dem Krampf in Oberschenkel, Waden und im linken Arm wurde mein Durchhaltewillen auf eine harte Probe gestellt. Glücklicherweise konnte Melanie mir jeweils die Rundenzeiten durchgeben, sodass ich wusste, dass ich mit einem Schnitt von knapp unter 5min/km unterwegs war. Zu Beginn von Runde vier sah ich eine öffentliche Uhr welche 12:53 anzeigte und ich schaffte es doch tatsächlich noch auszurechnen, dass mein Start um 08:20 war und ich demzufolge für eine Sub-5 spätestens um 13:19 im Ziel sein musste. Nun ja, meine Rundenzeiten waren ca. 25 Minuten und daher müsste das reichen. Wenn nur die Krämpfe nicht wären! Das ganze glich einem Lauf auf Messers Schneide und war erfüllt vom Mantra [Linker Fuss] Sub [Rechter Fuss] Fünf! etc. etc. bis ins Ziel! Und ja, es reichte tatsächlich: Ich kam in 04h56m an wobei ich im Zielkanal wohl noch wie ein Gestörter durchgezogen habe bis ich dann die Uhr sah, welche mir meine Zeit bestätigte. Crazy, sowas!

Nach dem Wettkampf
Ich brauchte wohl an die 30 Minuten bis ich wieder so halbwegs beieinander war, zwischenzeitlich süffelte ich etwas Cola und danach traf ich Melanie und ihre Eltern, welche mich auf der Laufstrecke anfeuerten und mir somit halfen, meinen Durchhaltewillen zu stärken. Später dann nahm ich mit Erstaunen zur Kenntnis, dass man für gut 1000 männliche Teilnehmer gerade mal einen einzigen Duschcontainer mit ca. 7 Einzelduschen bereitstellte welcher direkt neben dem Eingang zur Sporthallte mit der Expo und Siegerehrung stand. Und dazwischen gab es nicht mal einen Sichtschutz sodass also während Stunden die Passanten die nackten Ärsche der Triathlonmannen "bewundern" durften. Unfassbar!

Mein Magen, empfindlich wie stets, verweigerte lange die Nahrungsaufnahme und gegen Abend konnte ich etwas weissen Reis zu mir nehmen und dann war es auch schon wieder Zeit um Schlafen

Fazit
Ganz klar: Uhren und spezifisches Training werden überbewertet hahahahaha! Nein im Ernst, ich ging mit einem Lächeln in den Wettkampf und im Ziel war dieses Lächeln und damit eingehend die gute Laune immer noch da. Ohne Uhr hatte ich auch keinen falschen Zeitdruck und konnte so schön in mich hineinhören und genau jene Leistung abrufen welche eben verfügbar war. Schneller wäre es auf dem Rad overall vermutlich nicht gegangen, beim Wechseln hätte ich ganz klar 4-5 Minuten einsparen können und beim Laufen weiss ich es nicht weil die Krämpfe ein höheres Tempo verhinderten. 1:40 für den HM nach der Vorbelastung ist akzeptabel aber natürlich würde man gerne schneller unterwegs sein weil ich ja weiss, dass ich es kann. Selbst meine lockeren Trainingsläufe mit Thomas über Mittag mit 15-20km laufen wir üblicherweise in 4:45 bis 4:50min/km... Aber: Ich war 20 Minuten schneller als 2011 im Kraichgau und allein schon das macht mich wirklich total happy!!!

Zum Wettkampf selbst: Die Organisation ist recht gut gelungen mit leichten Mängeln im Detail (Beschilderung im Ort Walchsee, Duschen), dafür ist die Radstrecke super und der Lauf um den See ist auch sehr reizvoll. Die Stimmung der Zuschauer war recht gut mit vereinzelten tollen Ausreissern welche richtig Ramba-Zamba gemacht haben. Ich kann also die Challenge Walchsee nur empfehlen!

Das Anziehen eines Neos ist eine zeitraubende Angelegenheit

Ready!

Es brodelt das Wasser

Der Mann mit der Kanone

Läuferische Eleganz?

Geschafft aber glücklich

Die weltbeste Fanin und ich

Anmeldung Challenge Walchsee

nospam@example.com (Dominik Frey) — Wed, 27 Jun 2012 11:45:25 +0200

Jetzt ist es offiziell: Am 2. September 2012 werde ich an der Challenge Walchsee (1.9/90/21.1) starten. Soeben wurde mein Status bestätigt. Ich freue mich schon riesig und mein Bergtraining mit dem TT und MTB wird sich auf der hügeligen Radstrecke sicherlich auszahlen. Der geneigte Leser erinnert sich, dass ich das Trainingsziel habe, mindestens einmal pro Woche auf dem Gempen zu stehen. In letzter Zeit war es sogar mehrmals pro Woche, da ich in meinem Lauftraining am Dienstag Abend jeweils den Gipfel zum Ziel hatte. Dazu ging es meistens via Aesch Bahnhof - Oberaesch - Herrenmatt - Passhöhe Hobelstrasse - Gempen zur Schartenflue und im Abstieg entweder auf gleichem Weg oder via Ruine Dorneck, was üblicherweise zwischen 18 und 21 Kilometer Laufstrecke ergibt. Jedenfalls brauche ich jetzt noch die eine oder andere lange Einheit auf dem Velo (100+ Kilometer) und ein paar Koppeltrainings. Rock'n'Roll, Baby!

10. Frauenfeld Triathlon

nospam@example.com (Dominik Frey) — Mon, 14 May 2012 09:42:23 +0200

Meine Triathlonhauptsaison findet dieses Jahr erst im Spätsommer / Herbst statt und ich wollte sicherstellen, dass ich bis dahin mein Wettkampfgefühl nicht verliere. Als "Häppchen" bot sich da der Frauenfeld Triathlon an, welcher über über zwei Distanzen ausgetragen wird: 500m / 17km / 5.4km (short distance) und 800m / 34km und 7.2km (long distance) wobei eigentlich beide Distanzen eher einem klassischen Sprint entsprechen.

Nach vorgängiger Anfrage beim OK-Team wusste ich, dass es noch ein paar verbleibende Plätze zum Nachmelden gab und stand am Sonntag Morgen gegen 7:00 beim Schwimmbad Frauenfeld um micht auf die short distance zu melden. Danach war drei Stunden Warten angesagt bis ich am Ende der regulären Startgruppe gegen 10:15 ins Wasser durfte. Im 50m Freibad werden die Bahnen 5 bis 1 nacheinander absolviert ohne dass die Leinen hochgehängt werden. Das gab beim Wenden immer wieder lustige Situationen. Die Schwimmer vor mir waren teilweise wesentlich langsamer und bei der Wende löste ich das Überholproblem damit, dass ich einfach auf meiner bisherigen Bahn kurz anschlug, dann unter den zu Überholenden durchtauchte und vor ihnen wieder an der Wasseroberfläche erschien... Auf den letzten 100 Metern hatte ich dann einen recht zügigen Herrn vor mir an dessen Füsse ich mich heftete und damit etwas Kraft sparen konnte. Der Weg zur Wechselzone führt über eine Brücke auf die andere Seite der Murg (ca. 300m).

Mein 1. Wechsel war leider etwas suboptimal was auch meinen nicht wirklich triathlontauglichen Veloschuhen mit 3 Schnallen geschuldet ist. Jene sind auch nicht mehr ganz neu und somit habe ich eine gute Ausrede dass ich dringend neue Schuhe brauche. Gleich ausgangs Wechselzone geht es etwas den Berg hoch was das Aufsteigen auf das Velo nicht ganz einfach macht und ausserhalb von Frauenfeld steigt die Strasse lang und recht steil an und bringt den Puls zum ersten Mal in ordentliche Höhen. Danach führt die Strecke abwechselnd durch ein paar Dörfer immer wieder etwas hoch und runter, wobei der starke Wind (Bise) einen teilweise den Berg hochfliegen liess, nur um ein paar Kurven später mit voller Wucht den Vortrieb zu hemmen. Ich hatte die Zipp 404 montiert und bei der einen oder anderen Böe ging es da schon etwas seitwärts... Ich bewundere die Fahrkünste jener Athleten, welche sogar mit Scheibe auf dem Hinterrad unterwegs waren. Mutig, mutig!

Zurück in der Wechselzone ging es für drei Runden auf die 1.8km kurze Laufstrecke welche sich etwas coupiert zeigte aber dank meinem regelmässigen Bergtraining keine grösseren Herausforderungen barg. Die einzige Ausnahme ist die kurze Strecke nach der Wechselzone wo gleichzeitig die ankommenden und abfahrenden Velofahrer sich die Strasse mit den Läufern teilen müssen. Ein kurzes "Meep! Meep!" (Roadrunner lässt grüssen) liess die etwas langsameren Konkurrenten aber zügig zur Seite gehen und so konnte ich mein Tempo gut halten. Nachdem ich auf der Velostrecke kein einziges Mal überholt wurde, hat mich auf der Laufstrecke dann doch noch jemand gepackt und ist beeindruckend schnell an mir vorbeigezogen. Wobei ich ihn lustigerweise kurz vor dem Ziel fast wieder eingeholt hatte...

Als Teilnehmerpräsent gab es ein Victorinox Sackmesser und nachdem ich schön heiss geduscht hatte, gingen wir nochmals in den Start/Zielbereich um uns den Wettkampf der long distance anzusehen und etwas kleines zu essen (guter Weissweinrisotto). Beim Aufhängen der Ranglisten dann die Überraschung: 3. Platz für mich in der SMAK1 und Gesamt 10. So hatte ich am Nachmittag noch in Ehre, auf dem Podest zu stehen und bekam ein Vollkornbrot als Pokal überreicht.

Mein Fazit zu diesem Rennen: Engagiert und grösstenteils gut organisierte Veranstaltung welche ich gerne wieder besuchen werde. Dass am Montag nach dem Wettkampf schon über 3000 aktuelle Bilder auf www.triathlon-frauenfeld.chzum Herunterladen bereitstanden unterstreicht den tollen Charakter des Frauenfeld Triathlon!

Vor dem Start

Ready to Rock'n'Roll!

Wellenbrecher

Heartbreak Hill?

Der Anstieg nach der Wechselzone

Over the bridge

Tempo!

Yeah

Ein kleiner Motivator / Es geht weiter

nospam@example.com (Dominik Frey) — Mon, 16 Apr 2012 18:43:09 +0200

Endlich ist es überstanden! Die letzte Operation ist vorbei und auch die Zeit der Rekonvaleszenz hat sich unterdessen dem Ende genähert. Letzte Woche war ich mal wieder in München und hatte die Gelegenheit, im tollen Olympiaschwimmbad zwei Trainingseinheiten zu absolvieren. Über Geschwindigkeit und Distanz breite ich hier den Mantel des Schweigens aus - nach 6 Wochen Ruhepause darf man keine Topleistungen erwarten!

Im Moment liebäugel ich mit dem ICAN Triathlon Mallorca welcher Ende September durchgeführt wird und da ich zeitlich die Vorbereitung für die Challenge Kraichgau nicht mehr durchführen kann ist das eine super Alternative. Und was könnte einen noch mehr motivieren wie neue Räder für das TT? Genau, ich bin schwach geworden und habe einen Satz ZIPP 404 Clinchers erworben. Leider ist die ganze Woche Regen angesagt und da muss die erste Probefahrt noch warten. Aber Vorfreude soll auch auch etwas schönes sein...

Nett, oder? Mal sehen ob ich bei Triathlon-Szene.de verrissen werde

Manöverkritik und Gedanken zum Challenge Kraichgau 2011

nospam@example.com (Dominik Frey) — Wed, 08 Jun 2011 16:55:28 +0200

Mit unterdessen drei Tagen Abstand zu meinem sportlichen Höhepunkt der ersten Jahreshälfte wird es Zeit, sich über das Rennen und die Taktik Gedanken zu machen. Wie schon geschrieben, hatte ich beim Laufen einen heftigen Einbruch, der zwar sicher auch der schwülen Hitze zu verdanken war, aber nicht aussschliesslich. Meine Planung sah vor, dass ich auf dem Velo drei mitgebrachte Riegel zu mir nehme - in der Hitze des Gefechts habe ich aber nicht alle essen mögen und so haben mir wohl nach T2 diese dringend benötigten Kalorien gefehlt. Das erklärt auch, wieso ich nach meiner fünfminütigen Sitzpause mit 2 Gels bei Km10 endlich wieder genug Power in den Beinen hatte. Fazit: Das nächste Mal nehme ich schon auf dem Velo ein paar Gels mit, die kriege ich besser runter wenn ich keinen Appetit mehr auf Riegel habe.

Mein Training wird bis zum Herbst vermehrt harte Einheiten bei Hitze beinhalten um die Wärmetoleranz zu üben. Dazu kommen mehr Veloeinheiten am Berg und generell richtig lange Trainings dazu, d.h. 4-5h nonstop. Und wieso das ganze? Ich werde im Spätsommer nochmals bei einer MD antreten um dir Fehler meiner MD-Premiere auszumerzen. Hoffentlich mache ich dann keine neuen Fehler

Yes!

nospam@example.com (Dominik Frey) — Wed, 08 Jun 2011 10:27:35 +0200

Yes!!!

Rennbericht Challenge Kraichgau 2011

nospam@example.com (Dominik Frey) — Sun, 05 Jun 2011 23:47:20 +0200

Oi oi, das war mal ein Tag heute!

Die Challenge Kraichgau war meine MD-Premiere und auch wenn man für das Erstlingswerk nicht viel Pläne und Vorgaben machen soll, so hat man natürlich trotzdem die eine oder andere Zeit im Kopf. So gehen hatte ich im Prinzip 2 Ziele:

- Mit Würde und Anstand finishen ohne eine "HM-Wanderung" am Schluss
- Sub 5h...

Das Wetter (heiss und schwül) liess ja schon nichts Gutes erahnen - ich weiss dass ich Hitze im Wettkampf nicht besonders gut vertrage. Aber nun denn, das Wetter ist wie es ist und man tut was man kann.

Mein erstes Ziel habe ich klar erreicht, auch wenn ich sehr froh war, dass die Sonne auf meiner dritten Laufrunde hinter den Wolken verschwand und ich endlich endlich mal aufs Gas drücken konnte nachdem ich vorher teilweise fast kollabiert wäre und literweise Wasser über mich ausgeleert hatte um irgendwie die Temperatur runter zu kriegen. Es trifft einen hart wenn man eigentlich Sub 1:30 HM Zeiten läuft und dann mit 5:30 rumschneggt... Aber egal, km 14 bis 21 gings dann besser und ich konnte noch ordentlich Plätze gutmachen. Yes!

- Punkt zwei ist ein klares und leider erklärbares Versagen. Meine 5:16.19 sind die Quittung einer 1:52er HM-Zeit

Egal, geschafft ist geschafft und falls ich nochmals eine MD angehe, dann suche ich mir eine nördlich des Polarkreises - und dann rocke ich die Strecke, Baby!

Gruss
Dominik

Ach ja, Startnummer 651

Danke Alexa!!!

1. Juni 2011

nospam@example.com (Dominik Frey) — Wed, 01 Jun 2011 07:35:09 +0200

Oh je, oh je! Mit Schrecken sehe ich, dass der letzte Eintrag vom 15. APRIL stammt! Schande und Asche über mein Haupt! Entschuldigen werde ich es natürlich mit den harten Vorbereitungen für die Challenge Kraichgau welche ich am 5. Juni rocken werde. Oh ja, ich war fleissig und blicke guten Mutes auf den Wettkampf. Die Vorbereitung dieses Jahr war lang - der regelmässige Leser erinnert sich an mein erstes Trainingsweekend im Tessin Mitte Januar und seither gab es für mich mit dem Lauf-TL Münchweier (mit dem Laufsportverein Basel LSVB), SiFi 2.0, dem TL Cecina und vorletztem Wochenende dem Dreiländerlauf Basel viele Möglichkeiten, die Form zu verbessern. Zusätzlich war ich letztes Wochenende noch für 2 Tage am Neuenburgersee um einen letzten Reiz zu setzen, nämlich zügige 56km um den Bieler See mit 5km schnellem Laufen gekoppelt am Samstag und am Sonntag ca. 1.5km im Neuenburgersee mit dem Neo um das Gefühl für den Anzug zu verbessern.

TL Cecina
Sorry, ich komme derzeit nicht dazu, die restlichen Strecken zu dokumentieren.

Dreiländerlauf Basel (Halbmarathon)
Aus dem Training heraus als langer Tempolauf absolviert und mit 1:28:35 nur 2 Sekunden unter meiner Bestzeit ein erfreuliches Resultat erzielt. Die Hitze (25-26°C) war ein zusätzlicher Reiz welchen ich an der Challenge gut brauchen kann - es ist für das nächste Wochenende warmes und sonniges Wetter angekündigt. Im Nachhinein ärgere ich mich ein wenig, dass ich nicht auf dem letzten Kilometer mal auf die Uhr geschaut habe, dann hätte ich nämlich meine gute Zeit bemerkt und die 3 Sekunden für die Verbesserung der PB noch reinholen können. Egal, das wird im Herbst in jedem Fall nachgeholt! Aber jetzt schweife ich ab zu den Ausblicken für die zweite Saisonhälfte und das ist ein Thema welches erst NACH der Challenge wirklich aktuell werden wird.

Challenge Kraichgau
DAS beherrschende Thema für mich zur Zeit. Am Freitag werde ich mit meinem treuen alten Enzo anreisen und mich in der Freizeitanlage Bad Schönborn installieren. Wer mich besuchen will ist herzlich eingeladen! Am Freitag und Samstag Abend wird mein Grill (Weber Smokey Joe - yeah!) eingeheizt und das eine oder andere Erdinger Bleifrei wird sicher seinen Weg in meinen Kühlschrank finden

Zielspurt

nospam@example.com (Dominik Frey) — Thu, 24 Feb 2011 06:40:37 +0100

SiFi 2011 und Wochenrückblick

nospam@example.com (Dominik Frey) — Sun, 20 Feb 2011 20:12:56 +0100

SiFi 2.0
Und schon ist es wieder vorbei, das obergeile Triathlon-Szene.de Forentreffen in Sindelfingen!

Am Samstag Morgen sattelte ich meinen Enzo und rollte gemütlich (anders geht es bei 87 Diesel-Pferdchen auf 2.3 Tonnen auch nicht) auf der Autobahn in den Nordschwarzwald. Dort traf ich die ersten Foris und schon ging es los auf die gemeinsame Radrunde. Jene war eher von der gemütlichen Sorte, dafür hatte man die Gelegenheit ein bisschen zu plaudern oder den Gedanken nachzuhängen. Zum Beispiel den Gedanken über das 1000m Schwimmen. Ich bin das letzte Mal vor fast einem Jahr auf Zeit geschwommen, das waren 800m am Aquathlon im Joggeli in Basel. Seither ist viel Zeit ins Land gegangen und auch viel Techniktraining sodass ich keine Ahnung hatte, wo ich eigentlich stand. Vor allem habe ich auch im Training nie auf Zeit Intervalle gemacht. Nun ja, frisch und fröhlich stieg ich ins Wasser und zog einfach mal los. Ging wunderbar, die ersten 100 Meter. Elegant, kraftvoll, schnell. Tja, und dann fand ich heraus, dass das gewählte Tempo doch wesentlich zu hoch war und brach ziemlich heftig ein. Bei 700m hatte ich die totale Krise aber Aufgeben ist nicht. No way! Also irgendwie durchbeissen und dann kam eine 16:53 dabei raus. Der erste 100er ging überigens in (angeblich) 1:17... Eine vernünftige Zeit auf 100 wären wohl eher so 1:30 gewesen, aber Versuch macht Kluch und lieber jetzt daneben hauen als dann, wenn es im Wettkampf wirklich ernst gilt.

Abends gab es beim Italiener gutes Essen, welches auch wirklich satt machte wenn man die Regel beherzigt, dass man nur kleine Bissen zu sich nehmen und jeden Bissen 10x kauen soll

Sonntag ging es um 09:30 weiter mit dem 4km Lauf. Im Stadtpark waren zwei Runden à 2km zu laufen, grösstenteils auf Kieswegen und insgesamt maximal 10hm. Ich heftete mich an dagro und Krümel und Ingo77 war auch knapp hinter mir. 1-2x tauschten Ingo77 und ich die Positionen während dagro etwas Abstand gewinnen konnte und Krümel abfiel. Zum Schluss war Ingo77 dann vor mir und ich kam auf dem dritten Rang in 0:14:19 ins Ziel (3:35er Schnitt). Damit bin ich zufrieden, habe ich doch in den letzten Monaten kein einziges richtiges Tempotraining gemacht. Ein sehr erfreulicher Formtest also.

Später fanden im Schwimmbad noch die 50m Wettkämpfe statt. Ich beteiligte mich bei den 50m Kraul (0:30,81s) und 50m Kraulbeine (0:46,13s), womit ich recht zufrieden bin. Hätte zwar gerne eine Sub-30 beim Kraul gehabt aber die kommt noch. War der erste gezeitete 50er Lauf für mich seit 15 Jahren... Die eine oder andere Idee habe ich noch, wo ich die fehlenden 0.9s finden werde

Beim gemeinsamen Mittagessen in der Pizzeria liessen wir das Wochenende nochmals Revue passieren und dann hiess es auch schon wieder Abschied nehmen und (Danke an Wandergesellin!) via Waldshut auf einer wesentlich kürzeren Strecke nach Hause fahren.

So, und jetzt freue ich mich auf SiFi 3.0 und kündige meine Revanche über die 1000m Kraul an. Das wär doch gelacht wenn ich das nicht auch ein bisschen strategischer angehen könnte!

Training
- Montag Velo Arbeitsweg und Abend Kraftraining
- Dienstag Velo Arbeitsweg
- Mittwoch: Geschäftsreise. Abends 4.3km Tempowechsel
- Donnerstag: Geschäftsreise
- Freitag: Velo Arbeitsweg
- Samstag: Nachmittag Velo locker 30km, 1000m Zeitschwimmen
- Sonntag: Morgen 4km Wettkampf laufen, 50m Kraul und 50m Kraulbeine auf Zeit

Vorbereitung SiFi 2.0

nospam@example.com (Dominik Frey) — Fri, 18 Feb 2011 20:01:13 +0100

'keko' vom Triathlon Szene Forum veranstaltet auch dieses Jahr wieder den Forentreff in Sindelfingen: SiFi 2.0 Auf dem Programm stehen am Samstag unter anderem eine gemeinsame Radausfahrt, danach ein 1000m Schwimmen auf Zeit und Abends gemütliches Beisammensitzen. Am Sonntag dann ein 4km Lauf auf Zeit und nochmals Schwimmen. Ich freue mich schon, endlich mal die Gesichter hinter den Nicks im Forum kennenzulernen. Bis morgen also!

12. Januar 2011

nospam@example.com (Dominik Frey) — Wed, 12 Jan 2011 14:55:22 +0100

Training
Immer noch bin ich intensiv mit dem Schwimmtraining beschäftigt. Letzte Woche war ich am Mittwoch, Donnerstag und Sonntag jeweils 2km+ unterwegs, mit viel Technikübungen und Beinschlag. Am Sonntag z.B. 2x (200m KB KF, 200m DB KF, 100m Brust zügig). Die 200m DB KF gehen unterdessen ganz gut, wohl auch wegen der regelmässigen Rumpfstabi (Crunches etc). Ziel wäre 500m DB KF (Delphinbeine / Kurzflossen für die Nichteingeweihten ), aber im Moment würde das wohl noch an Krämpfen im Rumpfbereich scheitern...

Mit dem Theraband habe ich ein gutes Werkzeug, um Kraft für den Kraularmzug zu trainieren. Dazu schlinge ich das Band in Höhe Hüfte um einen Fixpunkt (z.B. bei mir zuhause die Wendeltreppe), wickle jeweils die Enden um die Hände und stelle mich dann in gebeugter Haltung mit nach vorne gestreckten Armen und Blick zum Band hin (Haltung wie beim Kraulschwimmen). Danach kann gleichzeitig oder auch abwechselnd den Kraularmzug simulieren. Dabei unbedingt darauf achten, dass korrekterweise zuerst der Unterarm abgewinkelt ("Baumstamm fassen") und dann der Zug zur Hüfte durchgeführt wird. Diese Übung mache ich pro Trainingseinheit mit 2-3 Sätzen à 30-40 Wiederholungen. Die Intensität kann man durch die Spannung des Bands und auch die Anzahl der Wiederholungen steuern.